老化腿始..是生命的根

老化腿始..是生命的根
原走路有多好!! 要多走走啊..
健走可以老化，因的部位主要集中在下肢部位。
人全身有近五百肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持力年增日衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多仍可以有二十多的七成左右能力，但下半身腿力只剩下四成。
　　故美艾森豪的心外科主治生保．特博士，首先提出「是第二心」的法；常言也道：「老化腿始。」

下半身肌肉不健，上下梯、跑步都力不支、喘如牛，因全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦些肌肉衰萎，人不法持正姿，而且易有疲、膝痛、腰痛等象。

腿肌肉是防力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的。

健走，配合而深的呼吸、臂、大跨步快速前等，更可得意想不到的效果。

健走的好，可以塑身健康方面。
【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。
了消除多的脂肪，在自然呼吸的情下步行,心跳持在最高心跳的5060％之，就能提升有氧的效能。

健走有效消耗身量
速(km/hr) 消耗300卡所需(min) 每分消耗量(卡)
跚走==>速 3(km/hr) 300(min)消耗300卡 每分消耗 2.7量(卡)
散步走==>速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分消耗 3.0量(卡)
自然走==>速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分消耗 3.3量(卡)
健步走==>速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分消耗 4.2量(卡)
全力走==>速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分消耗 2.7量(卡)

　　提起健走，羚羊政就眉色舞：「走路的感真是太美妙了。」
前年由於事力、婚姻亮、自己注意等因素，政不知不竟然福，衣服10尺，改穿16，腰粗腹大臀也，她意到自己胖，也感到力、健康都差，1997年末她下定心肥。 她找出以前朋友送的一台易跑步，每天工作完後回到家，再累也要看手、大步走跑步，半年之，她不花一毛瘦了20公斤，重新找回那充自信、高瘦苗的身材，穿上胖的候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞子，而且尿失禁的困不而，能一口爬上大武山。

此以後，政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三梯公室，但保膝，坐梯下。下班後回家，她仍是先走走步，走出一身大汗，澡才吃稀，然後入睡，「每天都要走，就像每天都要吃一，」她。

　　假日她大多到野外如音山、水返（汐止）大尖山等，加健走活，
一一接近大自然，溪水淙淙，啾啾，「到生命之歌，到入神，一也不累，」她。

以健走肥的秘在於每天至少走一步以上。 因健走是有氧，一始是以糖分主要消耗能源，大20分後，才正式燃脂肪，而且以成年男性平均每天取2100大卡的量算，人基本新代在中消耗的量共1800大卡，意即有300大卡堆在，消耗1大卡需走30步，才能消耗完300大卡。

【走出健康】
桃是美蒙大拿州一位退休士，她的都在五十多死於癌症，
而她自己也一直哮喘及肺病所苦，一年平均住院次。 即使服用抗生素，病情依然不改善，桃得沮、失望，甚至感正一步步向死亡。

　　偶然一次，她加一健康座，主的生理家提到，──尤其健走，有助於解她的困境。 有的桃，定散步始，逐到快速的健走。 年後，不肺得健康，疾病、抗生素再，她成拉松手。

　　「健走是我的生命，」有一次走在落山分水的上，82的桃同伴。 健走她感年25以上，可以有更多采的生活。

多走路，多用，力、力都更好。
身下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都大、脊髓、神互通息，且有密切相。

健走可以防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
健走「方」，如果每天服用，可以少20％罹患乳癌、30％得心病、50％罹患糖尿病的，而且助你活得健康、活得。

最平凡的作，常常有最不凡的效果。
健走可以增加人的心肺功能，增加骨、肌肉力量，解除、控制重，
最重要、最基本的是，健走人感很好。

【乳癌威】
美和《理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一20年的研究指出，一7小上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的就是健走。

【防心病】
人人都害怕自己是下一心病患，《新英格期刊》，一健走3小以上，可降低3540％罹患心病的； 美也肯定，每天健走30分，可持心肺功能的健康。即 使法每天空出一段健走，利用短走路累也可有一定成效。

【走老年痴呆】
美《自然》，60以上族，一有3天，每次45分以上的健走，有助於持好的知功能。人中最耗氧的部位就是神胞，深呼吸可以提供充分氧部，促神胞功能活化，一健走一配合呼吸，可以得全身血液活循的重效果， 血管重返，自然就能防健忘痴呆。

【健走能降血】
人入中年以後，血多半上升，但步行可以少荷蒙分泌（因荷蒙促使血上升），因而少血上升的；其二是步行增加牛酸的分泌，而牛酸具有降低血的作用。

了安全起，高血患者先跟通了解身所能荷的，
散步始，逐步展到健走，但每次是要持30分以上。
【防硬化】
代人不健康的食，使得血液中的固醇中性脂肪常增高。

血液中固醇量多，逐入血管壁，因此硬脆窄，血液流通不良，容易心肌梗塞、梗塞等病。

固醇有好HDL、LDL之分，好的HDL把多固醇送往肝，防硬化，持20分以上的健走，有助分解燃中性脂肪，增加HDL的量。

【防治糖尿病】
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因食量、不足和力，
而限制食量、少蓄在的糖分，再用把存在肌肉做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。 美《理健康研究》刊，一天快健走1小，第二型糖尿病，有50％的防效果。 糖尿病患者特要注意配速，同最好身心，充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】
研究人，常走路的人血液循好，血可以流到聚集在肝的多微血管末端， 肝的代功能就好 。

【走出好骨】
年愈，骨流失，骨面乾脆，就容易骨折或腰痛。
防骨疏症其不，除了多取含食物外，不可，健走更理想。 需持的走，朝每天一步的目。

【改善腰、肩、部疼痛】
平常行走坐你是腰背？部重量重十分之一， 由椎覆部到背脊的僧帽肌所支，如果背或姿不良，僧帽肌的重，肩膀就容易僵硬痛。最有效治的方式就是健走，因健走必抬挺胸、臂大幅、大跨步前，自然拉直背肌僧帽肌。
【消除力，助睡眠、解】
多用，能改善自律神的操控，交感神和副交感神的切更活，有助於消除力，更容易入眠。 除此之外，任何一常健走，喜步行的人都能滔滔出的附加值： 增自尊、自信。

不，有心病、喘或是心肺功能不佳的患者，健走必特注意身，一感到不舒服就要停止，膝弱容易痛的人，也不宜快走，不妨整量，慢慢走、走久些，也是理想的。

蓄健康金　
以往交通不的年代，每人每天可以走上3步，「健步如」是健康象徵，可是今能做到的人少之又少，又方便的健步走，其是古新的生。

律且持的健走，就好像存入生命行的「健康生活金」，你付出，生命行的利息是更的命。 在上你的鞋，好你的心情，跟著我的步，掀起一番健走潮！



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